◇ お大事に ◇

■　寒さも本格的になり、風邪で受診される方が増えております。インフルエンザの流行も気になるところです。胃腸炎症状が強く出ている方も多いようです。手洗い・うがいの徹底およびマスク使用など風邪の予防を心がけて下さい。日頃から十分な栄養や休息をとることも大事です。

■　年末年始、過食・過飲の傾向が多くなった一方で、寒さのため屋外での運動も減る傾向にあります。運動療法としては、歩行やジョギングに代表される有酸素運動が推奨されています。歩行7,000〜10,000歩/日、ジョギング30分/日。有酸素運動の継続による減量でインスリン感受性も亢進し、インスリンの効きが良くなり有益です。外出しにくい時には、屋内でもできるいわゆる筋力トレーニングなどのレジスタンス運動を取り入れる事もお勧めです。筋力増強、筋肉量増量は、骨粗鬆症発症予防、運動能力・基礎代謝の向上にもつながります。無理のないレジスタンス運動と有酸素運動との併用も大切です。その時々にやりやすい運動を頻回に、偏らずに、健康増進に努めて下さい。